Prostownik grzbietu trening
Prostownik grzbietu jest mięśniem głębokim, bezpośrednio przyczepionym do kręgosłupa, a co za tym idzie, zabezpiecza go i chroni przed jego krzywieniem się. Mięsień ten sięga od potylicy aż do miednicy. Posiada wiele brzuśców mięśniowych, które składają się w dwa pasma: przyśrodkowe i boczne. Wniosek jest prosty – jeśli chcemy utrzymać dobrą postawę, powinniśmy włączyć do swojego treningu ćwiczenia na prostownik grzbietu, a ćwiczeń angażujących ten mięsień jest wiele. Warto na samym początku wspomnieć o martwym ciągu na ugiętych nogach. Jest to ćwiczenie złożone, angażujące wiele mięśni jednocześnie. Równocześnie jest jednym z najtrudniejszych technicznie. Ważne jest, żeby pamiętać o prostych plecach i ściągnięciu łopatek przy wyproście. Kolejnym z ćwiczeń może być prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej lub skłony ze sztangą trzymaną na karku, czyli tak zwane skłony „dzień dobry”. Trening prostownika grzbietu powinien być szczególnie ważny dla biegaczy, wyćwiczenie tego mięśnia może pomóc pozbyć się problemów z bólami „krzyża”.
